우리가 놓치고 있던 필수 영양소 6가지

[우리가 놓치고 있던 필수 영양소 6가지]


피로가 누적되고, 면역력이 떨어지고, 감정 기복이 심해질 때 우리는 흔히 스트레스, 과로, 수면 부족을 떠올립니다.

물론 맞습니다.
하지만 그 밑바닥엔 작고 조용한 ‘결핍’이 숨어있을 수 있습니다.

이번 글에서는 일상에서 놓치기 쉬운 6가지 필수 영양소에 대해 정리해 보겠습니다.

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1. 마그네슘 – 몸과 마음의 에너지 회로

⭕️ 결핍 증상: 만성 피로, 근육 경련, 불안감, 수면장애, 눈떨림

⭕️ 원인: 스트레스, 정제 탄수화물, 카페인 과다

⭕️ 보충법: 시금치, 견과류, 해조류, 마그네슘 보충제(글리신산/시트레이트 등)


→ 내 몸에 배터리가 자꾸 방전된다면, 마그네슘부터 체크하세요.

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2. 비타민 D – 햇빛이 만든 면역력과 기분의 열쇠

⭕️ 결핍 증상: 우울감, 감기 잦음, 뼈/근육 통증, 무기력

⭕️ 원인: 실내 생활, 자외선 차단제, 겨울철

⭕️ 보충법: 햇빛 노출, 연어·버섯·달걀, 비타민 D3 보충제


→ 실내에만 머물렀다면, 햇볕 없는 삶에 활력을 채워보세요.

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3. 오메가-3 – 뇌와 감정의 브레인 연료

⭕️ 결핍 증상: 멍한 두뇌, 감정 기복, 집중력 저하, 피부 건조

⭕️ 원인: 생선 섭취 부족, 고탄수 위주 식단

⭕️ 보충법: 고등어·연어·호두, 어유·크릴오일·조류유 보충제


→ 뇌가 무겁고 감정이 요동친다면, 기름칠이 필요한 때입니다.

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4. 철분 – 에너지와 산소를 책임지는 붉은 수송대

⭕️ 결핍 증상: 어지러움, 탈모, 창백한 피부, 운동 시 숨참

⭕️ 원인: 생리, 채식, 카페인, 성장기

⭕️ 보충법: 간, 소고기, 달걀노른자, 철분 보충제 (헴철 형태 권장)


→ 아무리 쉬어도 피곤하다면, 산소 운반차가 고장 난 걸 수도 있습니다.

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5. 아연 – 몸의 방어력과 재생력

⭕️ 결핍 증상: 잦은 감기, 입병, 피부 트러블, 미각 저하

⭕️ 원인: 인스턴트 식사, 음주, 스트레스

⭕️ 보충법: 굴, 호박씨, 육류, 아연 보충제 (8~11mg 권장)


→ 입안이 헐고 자주 아프다면, 방어 시스템 점검이 필요합니다.

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6. 칼륨 – 나트륨에 맞서는 균형의 지휘자

⭕️ 결핍 증상: 부종, 혈압 상승, 피로, 근육 뻣뻣함

⭕️ 원인: 짠 음식, 가공식품, 수분 부족

⭕️ 보충법: 바나나, 시금치, 감자, 아보카도, 식습관 개선


→ 짠 걸 줄이기보다, 칼륨을 늘리는 전략이 더 실용적입니다.

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오늘은 우리가 놓치고 있던 필수 영양소 6가지에 대해 포스팅을 해보았습니다.

대부분의 영양 결핍은 겉으론 미미하지만, 몸은 그 변화를 기억합니다.

면역, 에너지, 기분, 수면, 뇌 기능까지, 우리가 느끼는 대부분의 ‘이상 신호’는
이 작은 조각들이 빠졌기 때문에 생기는 정상적인 경고일 수 있어요.

몸이 말을 걸고 있다면, 무시하지 말고 들어주는 것부터 시작해 보세요.

필요한 영양을, 꼭 필요한 시점에 채우는 습관.

그게 진짜 건강관리의 시작입니다.

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🟠 본 포스팅은 건강 정보만을 제공하는 글입니다.