자꾸 입병이 나고 면역력이 떨어진다면? 아연 부족 신호일 수도!

[자꾸 입병이 나고, 면역력이 떨어진다면? 아연 부족 신호일 수도]



“왜 이렇게 입 안이 자주 헐지?”

“감기만 걸리면 오래가고 잘 낫지도 않아요.”

“피부 트러블도 심해지고, 상처도 잘 아물지 않아요.”

이런 증상들, 단순히 스트레스 때문일까요?
물론 그것도 맞지만, ‘아연’이라는 필수 미네랄이 부족할 때 자주 나타나는 신호이기도 합니다.

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아연, 작은 양으로 큰일을 하는 미네랄

아연은 체내에서 면역 기능, 세포 재생, 피부 회복, 효소 작용 등 수백 가지 대사에 관여하는 다재다능한 영양소입니다.

특히 상처 치유, 감염 저항력, 미각 유지, 호르몬 균형까지 폭넓게 작용하죠.

우리 몸에 아주 소량만 존재하지만, 없으면 몸 전체가 기초 체력을 잃는 것처럼 무너질 수 있습니다.

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구내염

아연이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상들

-구내염, 입술·입안 헐음이 자주 생긴다

-감기나 질병에 자주 걸리고 회복이 느리다

-피부 트러블, 여드름이 심하다

-미각이나 후각이 둔해졌다

-상처가 잘 낫지 않는다

-머리카락이 가늘어지고 빠진다


🔰 특히 스트레스가 많을 때, 면역력이 떨어졌을 때, 상처가 잘 낫지 않을 때 아연을 떠올려보는 것이 도움이 됩니다.

🔰 2021년 Frontiers in Immunology에 실린 연구에 따르면, 아연 결핍은 면역계 기능 저하와 감염 질환 위험 증가와 밀접하게 관련돼 있다고 밝혔습니다.

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인스턴트 음식

아연이 부족해지는 이유

1. 불균형한 식습관
인스턴트, 정제 탄수화물 위주의 식사는 아연 함량이 거의 없습니다.


2. 과도한 음주
알코올은 아연 흡수를 방해하고 배출을 촉진시킵니다.


3. 지속적인 스트레스
스트레스가 많을수록 아연 소모도 커집니다.


4. 채식 위주 식단
식물성 식품의 피트산 성분이 아연 흡수를 방해합니다.

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아연이 많은 식품 - 굴

어떻게 보충할 수 있을까?

1. 식품으로 섭취하기
굴, 쇠고기, 닭 간, 호박씨, 계란, 아몬드 등은 아연이 풍부합니다.

특히 굴은 ‘아연 폭탄’이라 불릴 정도로 함량이 높습니다. (단, 알레르기 주의)


2. 흡수 도우미와 함께
아연은 비타민 C, B6와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.


3. 보충제는 하루 8~11mg 정도가 기준
일반적인 성인 기준 하루 권장 섭취량은 남성 11mg, 여성 8mg입니다.

고함량을 장기간 복용할 경우 구리 결핍이 생길 수 있으니 주의가 필요합니다.

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개인적인 경험 : 입병이 자주 생길 때 생각해 볼 것

저는 예전 업무 스트레스가 극심하던 시기에 입안이 자주 헐고, 잇몸도 자주 붓곤 했습니다.

그저 면역력이 떨어진 거라 생각했지만, 나중에 보니 아연 수치가 기준치 이하였더라고요.

식단을 보완하고, 단기간 보충제를 챙기니 눈에 띄게 좋아졌습니다. 감기 회복 속도도 확연히 빨라졌고요.

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오늘은 '자꾸 입병이 나고, 면역력이 떨어진다면? 아연 부족 신호일 수도'를 주제로 포스팅을 해보았습니다.

우리는 몸이 버텨주는 걸 당연하게 여기곤 합니다. 하지만 몸도 보급이 끊기면 기능이 떨어집니다.

아연은 보이지 않지만, 결핍되면 곳곳에서 티를 내는 ‘작은 기둥’ 같은 존재죠.

지금 몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요.

입 안이 헐고, 면역이 무너졌을 때, 아연을 의심해 보는 것만으로도 변화는 시작될 수 있습니다.

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🟠 본 포스팅은 건강 정보 제공만을 목적으로 작성하였습니다.