이유 없이 무기력한 건 비타민 D 부족 탓일지도

[이유 없이 무기력한 건 비타민 D 부족 탓일지도]

아무리 자도 개운하지 않고, 가만히 있어도 기분이 가라앉는 날이 반복되나요?
‘나만 그런가?’ 싶지만, 의외로 많은 사람들이 겪고 있는 이 무기력함. 그 중심엔 우리가 자주 놓치는 비타민 D 결핍이 있을 수 있습니다.

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햇살이 사라진 삶, 비타민 D도 사라졌다

비타민 D는 흔히 '햇빛 비타민'으로 불립니다. 왜냐하면 이 영양소는 햇볕을 쬐어야 우리 몸에서 합성되기 때문이죠.
하지만 지금 우리는 어떤가요?
출근길엔 건물 그늘, 낮엔 사무실, 퇴근 땐 이미 해가 진 뒤. 일주일 내내 햇볕을 얼굴에 맞는 시간이 10분도 채 안 되는 사람들, 정말 많습니다.

국내 건강보험심사평가원의 자료를 보면, 최근 5년 사이 비타민 D 결핍으로 진료를 받은 사람 수가 꾸준히 증가하고 있습니다. 특히 20~40대 젊은 층에서 결핍 비율이 가장 높다는 점이 아이러니하죠.

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부족하면 생기는 문제들

비타민 D는 단순히 뼈 건강에만 관여한다고 생각하기 쉬운데, 최근 연구에서는 면역력, 기분, 대사 균형, 호르몬 조절까지 폭넓게 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

부족하면 이런 변화가 나타날 수 있어요:

- 이유 없는 피로와 무기력

- 쉽게 감기나 바이러스에 노출

- 근육 약화 및 골밀도 저하

- 우울감, 의욕 저하

- 집중력 감소, 수면 문제


☞ 2022년 Journal of Affective Disorders에 실린 논문에 따르면, 비타민 D 수치가 낮은 사람일수록 우울증 경향이 유의하게 높게 나타났습니다. 단순히 기분 문제라고 넘길 일이 아니라는 얘기죠.

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도심 생활자에게 특히 위험한 이유

유리창을 통과한 햇빛으론 비타민 D 합성이 불가능합니다.

자외선 차단제도 합성을 억제합니다.

겨울철, 위도, 미세먼지까지… 햇빛은 있지만 효율은 낮습니다.

게다가 우리 몸은 식이로 섭취하는 비타민 D의 흡수율이 낮고, 섭취원도 제한적이기 때문에 의식적인 관리 없이는 결핍되기 쉽습니다.

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그럼 어떻게 채울 수 있을까?

1. 햇빛 노출: 주 3~4회, 하루 15분 정도만이라도 직접 피부에 햇빛을 쬐는 게 가장 좋습니다. 유리창 너머는 안 돼요!

2. 음식: 연어, 고등어, 달걀노른자, 버섯류, 강화우유 등에 소량 존재하지만, 양만으론 한계가 있어요.

3. 보충제: 특히 겨울철, 실내 생활 중심의 사람이라면 비타민 D3 보충제 섭취가 현실적인 대안입니다.

일반 성인은 하루 1000~2000 IU 수준이 권장됩니다.

다만 혈중 수치를 체크해 보고 맞춤 섭취량을 정하는 게 가장 안전합니다.

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내 경험 한 스푼: 햇빛 없이 일하다 느낀 변화

저 역시 몇 년 전 겨울, 이유 없는 피곤함과 밤에 깊게 잠들지 못하는 날이 계속됐습니다. 그러다 검진에서 비타민 D 수치가 낮게 나왔고, 이후 꾸준한 보충과 햇빛 산책을 시작하면서 체감 컨디션이 정말 달라졌어요.
작은 변화지만, 에너지의 '기본값'이 한 단계 올라간 느낌이랄까요.

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마무리하며: 햇살은 사라졌지만, 활력은 사라지지 않게

햇볕 없는 도시 생활은 이제 일상이 됐지만, 그것에 순응할 필요는 없습니다.
에너지가 바닥나기 전에, 결핍을 채우는 작은 실천부터 시작해 보세요.
햇살을 못 본 날들 속에서도, 나만의 방식으로 활력을 지켜낼 수 있습니다.

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